Балетни разтягания

Балетни разтягания

Балетните участъци са основна част от обучението в тази форма на танцуване. Не само разтягане, но и разтягане правилно, може да подобри ефективността ви сега и да удължи живота на танците си в продължение на години.

Протягане на погрешни схващания

"Наклонете се и натиснете в разтягането! Сега го отскачайте, три-две-едно пускане"Това е, което може би сте чували по време на разтегнато затопляне в балетно студио преди десетилетие или две. Неразбиране за това как работят мускулите, как се развиват и как е най-добрият начин да направите балет, преди да танцувате са причинили много наранявания и проблеми.

Ето някои от понятията, които стоят зад добрите балетни раздели, както са разбрали съвременните медицински специалисти като д-р Стивън Старк, автор на Старската реалност на стречинг.

  1. Загрявка преди разтягане, Твърде много танцьори (дали балет или някаква друга форма) изглежда, че усещането, че разтягането е топло от само себе си. Факт е, че загряването е точно това – да се накара кръвта да тече по-силно в мускулите ви, да увеличи сърдечния ритъм и дишането ви, като основно информира вашето тяло, че дейността се очаква да се осъществи, Това може да бъде масажиране на мускулите, ходене / джогинг бодро, скокове (не скокове, просто скокове нагоре и надолу), всичко, което просто ви отвежда до малко по-активно физическо състояние, отколкото ходене или стоене.
  2. Натискане или подскачане на стречинг. – Балетен участък е предназначен да насърчи мускулите, сухожилията и сухожилията да се чувстват комфортно в по-голямо състояние. За разлика от тренировките за сила, където мускулните влакна всъщност са счупени и след това се излекуват не искате да причините повреда при разтягане. Принуждаването на тялото ви да продължи по-далеч, или по-лошото подскачане (което ви дава още по-малък контрол) може да доведе до болка, която не е временна от добрата репетиция – това е, което остава ден след ден, защото имате ранен си.
  3. Задържане на стречинг твърде дълго – В стремежа си към перфектната арабеск, по-дълбокото плие или най-доброто разцепление, много балетни танцьори ще се опитат да запазят протеглянията си по пътя на комфорта. Често в съчетание с # 2 по-горе, тази грешка може да доведе до нараняване. Фактът е, че опъването е индивидуално нещо и трябва да се проведе толкова дълго, колкото е необходимо мускулите да се отпуснат в участъка. Това варира от танцьор до танцьор и от ден на ден.

От това може да се види, че опъването е много индивидуална и много съществена част от репетицията на танцьор. Но какви раздели работят добре за балет?

Пет основни етапа на балет

  1. шпагат – Седнете на пода с гръбнака вертикално и центрирано, разширявайте краката си от двете страни толкова широко, колкото можете. Завъртете торса вляво и бавно, дишайки, преместете торса над крака, водещ до гръдната кост. Удължете, докато не усетите протягане, спрете и задръжте, докато мускулите се отпуснат. Повторете до центъра и над другия крак.
  2. Стреляй – Разтеглете краката си директно пред себе си (пръстите на ръцете ви или върхът на краката), докато седнете на земята. Като държите ръцете си в първа или пета позиция, ги разтегайте над краката си, като оставяте торса си да следва. Отпуснете се в участъка, след това го освободете, повтаряйки с краката си в другата позиция.
  3. Приложно разширение – Застанете на второ място, повдигнете вертикално тялото си, като разтегнете краката, докато не сте на огънатите пръсти. Това не е толкова голямо разстояние, колкото упражнение за баланс и сила; няма да се "отпуснете" в него, но трябва да го държите, докато тялото ви се чувства стабилно.
  4. Calf Stretch – Много танцьори обичат да правят това след релевото разширение. Застанете срещу стената, поставете ръцете си срещу нея и издърпайте единия крак толкова далеч зад вас, колкото можете, като същевременно запазите стъпалото си на пода. Наклонете се в стената, увеличавайки ъгъла на крака, като оставяте мускулите на телето леко да се простират. Повторете с другия крак, а след това с двата крака заедно паралелно.
  5. Quadricep Stretch – Четворките са една от най-важните и най-често ранени мускулни групи за танцьори. Има много опции за това, но най-лесно е просто да стигнете зад себе си и да вземете глезена си, докато стоите и просто го държите. Това може да не е много приплъзване, а да се съпротивляваме на желанието да обличаме гръб или да "бутаме" в него.

Протягането не е дейност "без болка, без печалба" – тя трябва да бъде нежна и убедителна за вашите мускули. Ако правиш балет правилно, ще направиш репетициите и изпълненията по-красиви и безопасни.

Гледай видеото: Открита тренировка по художествена гимнастика с най-малките гимнастички от първа група

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: