Танцуващи топки

Танцуващи топки

Доброто затопляне на танца може да означава разликата между нарязването на килим и седенето на пейката. Дори нещо толкова безобидно, колкото удрянето на дансинга в един клуб, може да доведе до нараняване, ако не вземете няколко предпазни мерки. Когато се научите да правите топлота, правилно ще забележите разлики в танцовата практика.

Защо топла Ups значение

Затоплянето правилно е много важно да танцувате или да тренирате, защото помага на тялото да се подготви да се движи по-бързо, да прави по-големи движения, да скочи, да се огъва и да рита, за да дойде. Просто казано, когато загрявате температурата на тялото си се издига, следователно мускулите се затоплят, ставите се смазват и кръвта тече по-бързо. Всичко това допринася за намаляването на нараняването, защото всичко е възстановено и добре. Фитнес организации като Американския съвет за тренировка насърчават загряването като основна част от всяка тренировка.

Помислете си по този начин. Когато е студено, може да се почувствате, че всичко е по-стегнато, по-стегнато и може дори да се почувствате малко бавен. При топло време вероятно ще откриете, че е по-лесно да се движите, да влизате и излизате от колата и дори да имате повече енергия през целия ден. Това, накратко, по същество е как тялото ви е преди и след загряване.

Някои стилове на танци съдържат загрявки като част от сесията. Като цяло, колкото по-сложен е танцовият стил и ниво, толкова по-специфична ще бъде в загряването. Независимо дали танцувате в клас или у дома, опитайте някои от тези упражнения и движения, за да затоплите тялото си, за да дойде истинският танц.

Основен балет затопляне

Ключът към балета е терминологията, тъй като всички движения са на френски език. След като разберете езика, езикът се вгражда в танца.

Класическо загряване на балет в барела ще бъде както следва, обикновено с една ръка на барера, понякога две, а упражненията да се правят от двете страни.

  • плие – Огънете и изправете коленете през петте позиции на балета. Традиционно комбинация от деми-плие (наполовина настрани, където колената се огъват, доколкото е възможно, без токчета да идват от пода) и гранд-плие (пълен плие с подметки, повдигащи се от пода, така че тялото се спуска по-на земята, краката остават плоски на пода).
  • Tendu – Започвайки на 1-во, 3-то или 5-то място, преместете работния крак от стоящия крак, като натиснете крака през пода, докато се движи напред и завършва в точка, след което завъртете движението в начална позиция. Направете това упражнение с четири тиду на предната страна, четири отстрани, четири отзад, а след това обратно настрани. Затворете, след това повторете с другия крак. Позата е всичко, така че е важно да държите твърдия крака твърд, да се изтеглите назад, да вдигнете гръдния кош и да се изправите нагоре.
  • Degage – Този ход следва същия модел като tendu, но тъй като крака достига пълното удължение по точката, силата от крака, бутаща към пода, повдига леко стъпалото, освобождавайки се от пода и връщайки се към началната точка. Следвайте същите шаблони отпред, отзад, отстрани и отзад като упражнение на тенду, като държите тялото си на издърпано положение.
  • Rond de jambe – Разширете работния крак напред в тенду, след това го продължете и проследете половин кръг, по посока на часовниковата стрелка, за да завършите назад. Плъзнете като тенду от обратно на 1-во място до предница, след това повторете. Важно е, че краката и краката работят, за да останат завършени и удължени през упражнението. Rond de jambe може да се извърши в обратна посока, като се започне отзад и се движи обратно на часовниковата стрелка до предния край, обратно през 1-ва позиция и в обратната посока, отново с акцент върху удължаването на крака и излизането по време на цялото упражнение.
  • Голяма боя – Следвайки техническата структура като тенду и дегай, голямата боя отнема силата от пода и краката се простира до възможно най-високата точка (талията, рамото, нивото на очите, основаващо се на умения и гъвкавост), без да губим постура. Повторете предния, страничния, гърба, страничния шаблон. Затворете и повторете от другата страна.

Чудесното нещо за затоплянето на балет е, че може да се променя с броя на повторенията или позицията, в която упражнението се изпълнява (предна, странична или гръбначна), но винаги ще има много подобен ред на това, което е посочено тук , което позволява на мускулите да се затоплят постепенно.

Този видеоклип дава добър пример за затопляне на балета, което можете да използвате като вдъхновение за вашите собствени.

Основен джаз загряване

Много упражнения за затопляне на джаза се базират на рутинните балетни барове, но са модифицирани, за да се възползват по-добре джаз движенията. Различията от слоеве, тендузи, дигаи и големи мачове (често наричани просто ритници в джаз класа, но все пак следващи същите постурални изисквания) вероятно ще бъдат включени. Изолациите обикновено са част от загряването на джаза, тъй като много хореография ще премести части от тялото си в уникални и понякога очевидно несъответстващи начини.

Ключът към всяка изолация е да се запази добра поза и да се работи само при преместване на зоната, отбелязана чрез издигане на височина, притиснати рамене, вдигане на гръдния кош, отдръпване на гърба, залепване на глътки и леко огъване на коленете. Ръцете трябва да се поставят върху бедрените кости, като пръстите се разпространяват широко с ръце на 90 градуса, а лактите се сгъват в страни, или право надолу по страните.

Всяка от тези раздели обикновено повтаря движението четири пъти за шестнайсет броя музика и тече от една секция в друга, без да спира.

Глава

Главите могат да се направят нагоре или да се коленичат на пода с ръце на бедрата.

  • Главата започва да се оглежда напред, след това гледа надясно, в средата (означаваща гледане назад напред), левия център и се повтаря (обикновено преминава през общия модел четири пъти).
  • Без спиране отидете в брадичката до гърдите, в центъра, брадичката се вдига до тавана, след това се центрирайте и повторете три пъти.
  • След това главата се накланя с дясното ухо, падащо към дясното рамо (без повдигане на рамото), център, ляв наклон, център и се повтаря три пъти.
  • Наклонете брадичката в гръдния кош, наклонете се надясно, брадичката към тавана, центъра, наклонете се на ляво, центрирайте се и повтаряйте три пъти.
  • Направете лесен кръг надясно за осем броя (внимавайте да не отпуснете главата си обратно към гръбнака си, вместо да мислите за насочване на брадичката към тавана) и след това наляво.

Рамене

Обърнете внимание на гърба си, докато правите тези движения. Тя трябва да бъде права и разширена навсякъде.

  • Повдигнете и двете рамене нагоре и надолу за осем броя.
  • Дясно рамо нагоре, ляво рамо нагоре, дясно рамо надолу, ляво рамо надолу два пъти, после обръщане водещо с лявото рамо.
  • Завъртете двете рамена напред и назад четири пъти в осем преброявания.
  • Преобръщайте двете рамене назад, след това четири пъти на четири пъти.
  • Разтеглете двете ръце директно настрани и в същото време преобръщайте рамото право напред, докато лявото рамо се върти назад (два броя), след това се обърнете и продължете (два броя), повторете.
  • Shimmy раменете бързо за 8-16 броя. Можете да добавите огъване напред и назад в талията, за да добавите още движение.

Гръден кош

Ключът към изолациите на ребрата е да мислите за това, че държите раменете си и плъзгате целия гръден кош от тазовата кост.

  • Натиснете ребрата напред, връщайте се в центъра, после назад (вдлъбнати) и центрирайте и трикратно повтаряйте.
  • Натиснете гръдния кош в дясно, в центъра, вляво, в центъра и повторете три пъти.
  • Натиснете ребрата напред, надясно, назад, наляво, повторете, след това променете напред, наляво, гръб, дясно и повторете.
  • Сгънете реброто надясно два пъти, след това два пъти наляво.

Бедра

Уверете се, че коленете ви са огънати за тези движения.

  • Хълбоците се придвижват напред, центрират се, натискайте назад, центрирайте се и повтаряйте три пъти.
  • Хълбоците изтласкват вдясно, в центъра, вляво, в центъра и повтарят три пъти.
  • Хълбоците се движат напред, надясно, назад, наляво, повтарят, след това продължават напред, наляво, назад, надясно и се повтарят.
  • Завъртете ханша надясно два пъти, след това два пъти наляво.

Изолациите ще ви дадат по-добра представа за това как някои от вашите различни части от тялото могат да се движат и могат да бъдат премествани чрез предстоящи комбинации и рутинни процедури.

Генерално затопляне

Ако използвате танци като вашето упражнение по избор, ето някои прости начини да се затоплите правилно, преди да се спуснете и да се забавлявате. Вие ще получите най-голяма полза, ако свържете всички тези стъпки заедно в последователност, смесване и съвпадение като отидеш, за да се увери, че сте удря всички части на тялото си, получаване на тази температура повдигнати, мускулите се затоплят и ставите смазани. Ще бъдеш танцова машина!

Всички те могат лесно да бъдат променени, за да отговарят на вашето фитнес ниво.

  • Ако имате проблеми с раменете, стигнете до точка, в която не изпитвате болка.
  • Ако имате проблеми с бедрата, стесните позицията си, за да намалите натиска.
  • Ако имате проблеми с коляното или гърба, използвайте ниско ударно движение, което означава, че винаги държите един крак на пода по всяко време.

Изключително важно е да слушате тялото си, независимо дали става дума за загряване, класа или охлаждане, и да сте наясно с това, което и двете работи и не работи за вас.

ходене

Сложете музика и започнете да ходите на ритъма. Това ще започне да се движи всичко. Ако искате да добавите някои по-големи движения, вдигнете коленете си, за да марширувате, но се концентрирайте само върху това тяло да се движи. Уверете се, че и вие енергично размахвате ръцете си. Направете това за няколко минути.

Широки Марки с оръжие

Отидете на маршируване на широки стъпки (на място) и се изкачвайте отстрани с двете си ръце бавно в брой четири и след това назад. Вие събуждате бедрата и раменете си, получавате ги добри и тост. Ако искате да промените нещата малко, опитайте да марширувате широко четири пъти, след това да стесните четири пъти или да създадете своя собствена вариация.

Главички и ролки на рамото

Намалете марша си, докато не стоите с раздалечени крака, а след това преминете към разклащане на бедрата си настрани. Вашата широка позиция ще ви държи стабилна, но от едната страна до друга ще се задържи кръвта. Внимателно погледни отдясно, след това наляво, после повторете. Искате да направите това много бавно, за да запазите равновесието и баланса си. След това, като държите раменете надолу, спуснете дясното ухо към дясното рамо, за да усетите леко разтягане от лявата страна на врата и повторете с лявото ухо, което пада към лявото рамо. Най-накрая, направете големи кръгове с рамото си, като първо се движите напред поне четири пъти, а след това четири пъти назад.

Хула кръгове

Носете краката си заедно и огънете коленете си. Дръжте ръцете си настрани и завъртете китките си назад, като окръжността си бедрата право четири пъти, след това кръг китките си напред и около кръста си бедра ляво четири пъти.

Предни кранове

Продължавайки да държите коленете си на огънати ръце, застанете напред с десния крак и докоснете пръстите на краката, след това се върнете на краката заедно. Повторете с ляво и направете поне четири пъти общо. След това го включете, като се придвижите напред с десния крак, но потупвате петата напред, след това го върнете обратно и повтаряйте с левия крак. Сменяйте пръстите на краката и петите и го превключвайте, за да създадете забавно разнообразие, докато въртите ръцете си настрани.

Докоснете и издърпайте

С широки крака, сложете тежестта си върху десния си крак, стигнете дострани с левия си крак, левия пръст докосвайки пода и стигнете до двете надясно надясно, разтваряйки пръстите си широко (джаз ръце).Нагласете левия си крак, като сменяте тежестта наляво, като двете му ръце се спускат, лактите се наведат от двете страни на ръцете ви, с двете си ръце в юмруци по раменете. Носете краката си заедно и повторете с десния си крак.

Стъпка Заедно стъпки

Стъпка широко надясно, но вкарайте левия си крак, за да се срещнете надясно. Продължете да стъпвате надясно, като левия крак се появи за общо четири пъти. На четвъртата стъпка, когато влезе левият крак, вместо да поставяте тежестта върху крака, просто натискайте, след това излезте наляво, за да се движите в другата посока. Докато правите това, преместете се в ритъма на музиката, преместете ръцете си така, че да стигат до страните, когато стъпвате, след това ги спуснете настрани, направо пред гърдите си с пляскане или просто пляскате пред на гърдите си и повторете, докато стъпвате.

Еднокраки жакове или скачащи жакове

Направете някои традиционни скокове за около минута. Това бързо ще повиши сърдечния ритъм. Ако искате да се задържите с ниски удари, преместете ръцете си нагоре и надолу, сякаш правите пълен скок, но стъпчете широко настрани с един крак (с ръце), след това се отдръпнете обратно, носейки краката заедно ) и повторете от другата страна.

Социално отговорен топъл възход

Затоплянето е от съществено значение за всички видове танци. Дори когато излизате за социална вечер или събитие, което може да включва танци, особено ако тя е с висока енергия и бърза крачка, помислете за започването с някои по-прости движения, за да стигнете до скорост. Използвайки забавни, добре познати танцови движения като спринклер, шума, или ако сте на сватба, може би "Пилешкият танц", е чудесен начин да се облекчите в действието, преди да изхвърлите вашите червеи и вятърни мелници.

Гледай видеото: Българският ансамбъл художествена гимнастика 3 топки 2 ленти – златното изпълнение от Измир 2014г.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: