Танцова гъвкавост

Танцова гъвкавост

Стилен балетен стил

Разделянето и преместването в посока напред са два важни начина за увеличаване на гъвкавостта на танца. за да имат идеалното им въздействие и да избягват наранявания при танци, някои вариации отнемат тези размери на ново ниво.

Съвети за стреса за гъвкавост на танца

Независимо от гъвкавостта на танците, която използвате, за да увеличите гъвкавостта си, не забравяйте да ги практикувате мъдро. Протягане трябва да се направи преди добра тренировка, за да се затоплят и разхлабят мускулите, но вида на разтягане, което ще увеличи вашата гъвкавост на танца, е направено след тренировка, когато мускулите ви са топли. В този момент във вашата тренировка, мускулите ви са достатъчно топло, за да направят разтегките наистина да се броят.

Освен това не забравяйте, че стречингът винаги трябва да се извършва по "статичен" начин, а не да се подсказва. Вземете тялото си толкова, колкото можете да държите участъкът, а после го задръжте. Повдигането между крайна позиция, която не можете да задържите, и по-малко крайно положение, което можете да задържите, може да се почувства, като че ли се простирате до ново ниво; Това обаче не е ефективно. Отпуснете се в участъците си, за да увеличите гъвкавостта на танца.

Насочете много различни мускулни групи, за да постигнете максималното ниво на гъвкавост. Въпреки че всеки мускул на тялото ви не трябва да бъде еднакво гъвкав, ще постигнете по-голяма гъвкавост, като работите върху глобалната гъвкавост, отколкото върху един конкретен мускул.

Повишаване на гъвкавостта

Следващите участъци целят мускулни групи, важни за гъвкавостта на танца. Вземете го бавно и тренирайте всеки участък всеки ден след тренировката; ще получите по-добри резултати от разтягане на 15 минути на ден (когато мускулите ви вече са топли), отколкото от разтягане за час и половина веднъж седмично.

Танцуващият Сплит

Класическото класиране на танцьорката се извършва с един крак пред другия и плъзга краката докрай напред и назад, докато и двата крака са в контакт с пода. Докато не успеете да достигнете пълно разделяне, сложете една ръка от всяка страна, за да хванете пода, докато се приближавате до него, задръжте ръцете си на височина, която се чувства като добър участък (НЕ е екстремен участък). След като можете да направите пълно разделяне, можете да промените ръцете, като ги поставите на пето място, преди да започнете да плъзгате; контролирането на скоростта на разделянето също е от полза за краката ви!

След като стигнете удобно до земята, можете да задържите ръцете си на пети и да останете там, или да се наведете напред, като държите гърба право. Вдигнете се от кръвоносните съдове, за да поддържате гърба си прав и да се протягат напред, докато гърдите ви легнат на предното ви коляно. Правете това разделяне с дясното стъпало и левия крак напред, за да получите пълна гъвкавост на танца от двете страни.

Танцуващият наклон напред

Повдигането на бедрените стави и разширяването на гръдния кош, докато се навеждате напред, е началото на предната завой. За да ви помогне да вдигнете и да държите гърба си прави, най-добре е да поставите ръцете си на пета позиция, преди да започнете това завой (краката трябва да са заедно, да сочат напред). След като стигнете до точка, където можете да стигнете удобно до пода, го направете, като извиете гърба си и поставите ръцете си на пода. В началото върхът на пръстите ви може да бъде всичко, с което можете да се докоснете, след това бавно да си проправите път към пускането на дланите си на пода с пръсти, които сочат напред. След като постигнете този важен етап, две варианти могат да отнемат основната предна посока на крачка напред. При първия вариант повдигнете плоските си длани от пода и ги стиснете зад себе си и ги сложете на пода страни на петите ви), като пръстите ви сочат назад. Втората вариация не включва движението на ръцете ви; да ги държите на пода пред себе си с пръсти обърнати напред и след това да вдигнете пръстите си от земята.

Друга версия на предния завой, важна за гъвкавостта на танца за балет, е да го направите във всяка от петте позиции за краката си (поддържайте ръцете си на пето място за всичките пет версии). В този вариант не докосвайте пода, концентрирайте се на гърба си, застанете изправен и вдигнете бедрата си.

Партньор за наклон напред

Този участък е забавно за танцьорите, които трябва да наваксат клюките помежду си, докато подобряват своята гъвкавост в танца. Седнете на пода един от друг с краката си настрани и докоснете десния крак на левия крак на другия човек и обратно. Повдигнете се навътре, докато удължите крака и след това се протегне ръцете си и вземете ръцете си. Едно лице се навежда назад и другото лице се навежда напред; и двамата трябва да пазят гърбовете си прави. Добрата комуникация с партньора ви е от съществено значение, така че да не ви тласка в прекалено дълбоко разстояние. Малкото упражнение би трябвало да ви накара да се отпуснете назад с гърба си на пода, а партньорът ви се наведе напред. Внимателно се дърпайте назад и напред; никога не натискайте стрелата.


Не забравяйте да практикувате често и безопасно и поставяте реалистични цели за себе си – гъвкавостта изисква време за постигане!

.

Гледай видеото: Упражнение за гъвкавост, мобилност и силова трайност

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: