Танци за отслабване

Танци за отслабване

За мнозина мисълта за упражнения е сама по себе си, но танцът може да бъде идеалното решение за вашите фитнес нужди. Всичко, което наистина трябва да започнете, е някаква забавна, вдъхновяваща музика, за да се включите. Различните варианти на танцовите стилове и движения могат да изгорят 250 калории на час и понякога повече.

Изгаряне на калории чрез танц

Не е нужно да се стремите към баллетово съвършенство или да изпълнявате вятърна мелница при прекъсване, ключът е да се движите и да се забавлявате в процеса. Организации като Американския съвет за упражнения и здравни публикации като Prevention.com се съгласяват, че това е чудесен начин да се подготвите за многобройни ползи.

Има няколко неща, които трябва да знаете, когато става дума за какъвто и да е вид изгаряне на калории. Теглото ви действително ще определи броя на калориите, които изгаряте. Например, някой, който тежи 250 килограма, ще изгори повече калории по време на Zumba, отколкото друг участник на 150 килограма. Причината е проста. Необходимо е повече енергия за по-тежкия човек да изпълни същите движения, отколкото за по-лек човек. Другият компонент е вашият прием на храна. "Вие сте това, което ядете" е истинско изявление, така че да сте наясно какво и колко често консумирате храна също ще бъде ключов фактор.

Калории, изгорени по тип танци

Има много видове танци и всеки може да ви помогне да постигнете загуба на тегло. Танците, като цяло, могат да ви работят от главата до петите и някои видове танци естествено се фокусират върху по-специфични части на тялото. Ето едно просто проучване на някои видове танци, как те са от полза за вашето тяло и калорийните им разходи на час. Изброените диапазони отчитат различното тегло и свързаните с него нива на активност и интензитет на всяка форма.

  • Балет / Модерен / Балет Barre – Тези програми ще работят върху горната част на тялото, сърцевината и краката, като насърчават добра поза. Класа "Балет Бар" бързо се превръща в популярен вариант, където традиционните упражнения за баре (които танцьорите си почиват често по време на първата част от класа), а вариациите са основата на програмата. 250-500 изгорени калории на час.
  • Tap / Джаз / Музикален театър – Тези програми често се фокусират върху изучаването на кратки, дълги или и двата вида рутинни процедури с много повтарящи се действия, за да направят стъпките правилно, давайки на вашите ръце, ядро, глуте и крака тренировка. 250-500 изгорени калории на час.
  • Танц за корема / Хула / Масала Бангра – Всички базирани на различни култури, тези стилове са с по-ниско въздействие, отколкото някои други форми на танцуване и са чудесни за оръжията и ядрото, като същевременно дават на краката добра тренировка. 250-400 изгорени калории на час.
  • Хип-хоп / Зумба / QiDance – Висока енергия с големи, широки движения, всичко това ще работи, особено краката ви, но и ядрото и ръцете няма да са далеч зад себе си. Хип-хопа може да е по-силен от останалите два, но по всякакъв начин ще изгаряте. 400-600 изгорени калории на час.

  • Бална зала / квадратни танци – Докато балната зала има много вариации, включително латинските стилове, които са с по-висока енергия и ще изгарят повече калории, по-умереният валс и танците с нисък удар не само са страхотни в социалната сфера, но също така осигуряват справедлив дял от тренировката. 250-400 изгорени калории на час.

Отслабване Съвети

Танцът е невероятен начин да се справите, но трябва да сте реалисти и да се стремите към цели, които не само ще ви помогнат да намалите теглото си, но по-важното, ще го задържите. Може да откриете, че ако не сте правили някаква редовна рутинна тренировка, когато започнете да танцувате, в началото може да изпуснете значителни килограми. Въпреки това, след като сте управлявани редовно си рутинни, загуба на килограм на седмица ще помогне на тялото си естествено да се приспособи към промяната на теглото и да ви помогне да го задържите.

Не се обезсърчавайте, ако изведнъж започнете да плато. Вашето тяло често ще стигне до място, където смята, че е удобно и се опитва да остане там. Най-доброто решение е да опитате различна форма на танци и буквално да я разклатите.

Ключът към всякакъв вид уверена загуба на тегло се свежда до две неща:

  1. Поддържане на упражнения редовно, независимо от формата
  2. Контролирайте калориите си

За да загубите паунда, трябва да изгорите 3500 калории. Да танцувате в продължение на 9-10 часа в продължение на една седмица означава изпълнена мисия. Танцът ще укрепи костите ви и ще ви помогне да намалите стреса, като това упражнение ще ви даде допълнителен плюс. Има прости графики и калкулатори, които могат да ви дадат допълнителна помощ при търсенето на повече информация за броя на калориите, които изгаряте чрез различни видове танци.

Работете сам или с група

Това, което прави танците чудесен избор за хора, които искат да отслабнат, са многобройните танци и начини, по които можете да участвате. Някои хора обичат да танцуват на групи, затова се консултирайте с местния отдел за паркове и ревюта, квартални фитнес зали или танцови ателиета във вашия район за редица предложения. Културните центрове често имат или могат да ви насочват към уроци по квадрат, ирландска стъпка или танци на корем.

Ако сте по-скоро "танцуващ със себе си", човек, но искате да ви посъветва, има много чудесни DVD-та, за да ви накара да се движите. Тези програми са предназначени да ви пренесат през цял клас и красотата е, че можете да превъртите назад, ако имате нужда от допълнителна практика или искате да повторите стъпки или сегменти. Ако просто искате да направите свой собствен ход, страхотната музика ще направи всичко различно. Независимо дали искате да използвате Топ Кардио песни на всички времена, най-добрите 100 песни за тренировки или да го включите с най-горещата бразилска танцова музика, стига да се движите и да си поставяте цели, вие ще бъдете златни … и изпотяване, но това е цялата точка.

Стани и танцувай

Преди всичко, намерете танцов стил и музика, която обичате и продължавате да се движите. Майки с деца, възрастни с приятели, дори да танцуват по време на ежедневните ви домакинства, ще осигурят дългосрочни ползи за здравето.Така че продължавайте и танцувайте, както никой не гледа. И ако са такива, помолете ги да се присъединят.

Гледай видеото: Отслабване. , с танци!

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: