Денс се простира

Денс се простира

Подобно на много балетни и танцови упражнения, танцовите упражнения имат предимства за всички. Танцът подобрява гъвкавостта и баланса, а протягането е само един от начините да изпитате тези предимства. За танцьорите стречингът е основен елемент за получаване на позиции и движения, както и ефективен начин за предотвратяване на определени видове наранявания.

Танцови разтягания за краката

Мускулите на краката могат да станат много опънати, особено за тези, които правят балет или танцуват в обувки с висок ток. Танците обикновено се фокусират върху мускулите на крака, защото това са мускулите, които най-много се нуждаят от разтягане в танцьорите.

Стискане на стъпалото на крака

Навсякъде доброто разтягане за краката, това е особено полезно при насочване към мускулите, които позволяват на човек да влезе в разлом.

  1. Лъжете по гръб с двата крака. Бавно повдигнете десния си крак до 90 градуса.
  2. Ако можете да донесете крака по-далече от себе си, да го простирате към главата си, да достигнете и да хванете глезена или телето, като донесете крака в по-дълбоко разтягане. Не позволявайте на тялото ви да излезе от пода.
  3. За повечето, лентата е необходимо средство за извършване на това разтягане. С крака си под ъгъл от 90 градуса поставете памучна каишка около него и дръпнете крака леко към тялото си. Не прекалявайте и не скачайте крака към себе си, за да го освободите отново и отново. Задръжте го за лек участък от 20 до 30 секунди, след което преминете към другия крак.

пеперуда

Пеперудата участък е един от най-популярните танцови участъци за балерините, защото отваря ханша. В допълнение, тя се простира на краката и добавя напред завой (вижте по-долу).

  1. Пеперудата се прави почти на кръстосани крака на пода. Въпреки това, вместо да прекосявате краката си, дръпнете дъното на краката си един към друг, докато петите на краката ви докосне, обличайки ги от петите до петите.
  2. След това приведете съединените крака към тялото си, като същевременно носите коленете си възможно най-близо до земята. Дръжте гърба си прав (внимавайте да не го правите в усилията си да го поддържате прави).
  3. Накрая се наведе напред, опитвайки се да запази прав гръб. Целта не е да насочите главата си към пръстите си с обратната страна на гърба си (често срещана грешка), а по-скоро да донесете гърдите си на пръстите на краката си. Не се натискайте настрани; се отпуснете в него всеки път, когато издишвате. Напредвайте по свое собствено темпо.

Напред наклони танцувания

Предните завои са ефективни танцови разтягания за краката и за горната част на тялото. В допълнение, тези завои имат цялостно разтягане ефект върху гърба и раменете, особено ако се извършва с плосък гръб.

Half Bend

Половината завой изглежда просто, но е трудно да се направи правилно. Изпълнява се правилно, тя осигурява голямо удължение.

  1. Поставете заедно с краката (разширете ги, ако имате проблеми с балансирането в този участък); протегна ръце над главата си.
  2. Поддържайки гръбнака направо, вие се навеждате напред от талията, като разтягате торса нагоре и навън.
  3. Поставете гърба си успоредно на пода, като държите ръцете си над главата, така че те да са и успоредни на пода. Този участък е най-добре практикуван пред огледалото, така че да можете да проверите за прав гръб.

Пълно напред огъване

Една мощна танцова опция, това има значително влияние върху мускулите на задната част на крака.

  1. Застанете заедно с краката (или разширете позицията за баланс) и разтеглете ръцете си над главата си.
  2. С прав гръб, сгънете напред, завийте от бедрата си.
  3. Бъдете наясно с позицията на полу-огъване; достигнете до него с плосък гръб и след това продължете напред. Гърбът ви ще трябва да се огъне, докато преминете определена точка в завоя. Огъвайки се толкова далеч напред, колкото можете комфортно, починете в позиция, попадайки по-дълбоко в завоя си с всяко издишване. За много гъвкави, поставете ръцете си на пода с плоски длани за допълнителен участък.

Седящо огъване

Докато се изпълняват много танцови разстояния, които стоят нагоре в бара, можете да направите и предните завои да седнат.

  1. Седнете с краката си изпънати пред вас и коленете си на земята, гърба ви е прав. Докоснете ръцете си над главата си.
  2. Бавно се наведе напред, като държите гърба право. Повдигнете торса си нагоре и навън, за да отидете по-навътре в участък.
  3. След като стигнете доколкото можете, с прав гръб, бавно се протягайте още по-навътре със закръглена гръб. Ако е възможно, починете гърдите си на краката си (както с пеперудата, целта е да получите гърдите си близо до пода, а не главата си).

Протеглянията са полезни за всички

За танцьори и не танцьори, тези танцови участъци могат да спомогнат за подобряване на физическото ви представяне, да ви помогнат да се отпуснете и да спите по-добре, да избягвате наранявания с танци и други ежедневни наранявания, като увеличите баланса и гъвкавостта си. За най-добри резултати при всяко разтегляне, не бутайте себе си; бавната и постоянна практика осигурява най-добри резултати.

Гледай видеото: SHURANGAMA MANTRA – Най-важната мантра в света

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: