Аеробни стъпки на танца

Аеробни стъпки на танца

За добра тренировка, която е много забавна, аеробни танцови стъпки са добро място за обръщане. Докато традиционната аеробика може да е скучна за танцьори, има много танцови стъпки, които представляват аеробни упражнения; тези стъпки натрупват сърдечен ритъм, който обуславя сърцето и белите дробове, да не говорим за изгаряния на калории и мазнини.

Аеробни стъпки на танца

В традиционните курсове по аеробика много от стъпките се основават на танцови стъпки, но се опростяват, като много от тях се изваждат от тях. Техниката не е толкова важна в аеробиката, докато първата цел на танците е да се постигне правилната форма и подравняване. За танцьори или само тези, които търсят предизвикателство, истинските танцови стъпки могат да бъдат много по-забавни от много аеробика класове.

Вземете например "рейзването на коляното" в аеробиката. Постоянно на два крака повдигате един крак във въздуха, като същевременно слагате двете си ръце надолу от двете страни на коляното, което се издига към гърдите ви. Многократното извършване на това движение е добра аеробна тренировка, ако го направите бързо и достатъчно трудно, но движението е много просто и няма "подходяща форма", за която да се стремите; коляното може да се огъне под няколко различни ъгъла, коляното може да се повдигне на няколко различни височини и ръцете могат да отнемат няколко различни позиции. Контрастирайте това с "рисунката на хор", където коляното трябва да е напълно изправено, пръстите са насочени и стъпалото трябва да достигне височината на рамото и е ясно коя аеробна танцова стъпка е по-скоро предизвикателство за изпълнение.

Следните аеробни танцови стъпки са истински танцови стъпки и осигуряват фантастична аеробна тренировка. Уверете се, че сте се простирали добре, преди да изпълните някоя от тези стъпки.

Линията на хор

Поставете ръце на бедрата и краката си заедно, правете малък скок на скачането и веднага щом двете крака отново ударят под пода, повдигнете десния си крак направо във въздуха, с прави коляно и с пръсти. Когато десният ви крак се върне на пода, направете още един скок на скачане, като и двата крака се връщат на пода, непосредствено последвано от левия крак, който рита направо нагоре. Повторете колкото пъти можете, тъй като 64 е добра цел. За допълнителен баланс и добър укрепващ механизъм ръце изтеглете ръцете си настрани по височината на рамото и просто ги държите там.

Грабски кръг

Ще ви е необходима голяма открита площ за тази и някои различни скорости на музиката. За да направите лоза, стъпчете десния си крак настрани, прекоси левия си крак отпред, след това стъпи отново надясно и прекоси левия си крак на гърба. Повтаряйте се непрекъснато и обикаляйте в кръг около голяма стая (толкова по-голям, толкова по-добре). Започнете с по-бавна мелодия, за да се докоснете до стъпалото и кръга, и използвайте по-бърза музика всеки ден, докато основно тичате из стаята. Опитайте се да останете на краката си по време на тренировката и да прекосите лозята по-малки и по-строги, за да сте в крак с по-бързата музика.

Балетни скокове и завои

Докато правите баре упражнения обикновено не са много аеробни, балетни скокове и завои на центъра работа стават аеробни много бързо. Изпробвайте следните стъпки на балет в повторение, а до края на вариацията ще се задъхвате.

  • Fouetté Turns: Много трудно да се изпълни, но 32 или 64 от тях е страхотна тренировка
  • Cgaîné Turns: Пътувайки из стаята, не забравяйте да забележите, когато изпълнявате тази верига от завои в кръг около голяма стая.
  • Chasse: Много проста стъпка за балет, шаси могат да се използват за обиколка из цяла стая, в кръгове. Колкото по-широки са стъпките ви, толкова повече тренировка ще получите.
  • Grand Jeté: Този класически "разделен" скок е радост за усъвършенстване. За да се впуснете в скока, ще трябва да предприемете няколко тичащи (грациозно) стъпки, преди да предприемете полет, правейки това аеробно и забавно да бъде перфектно.

Докоснете крилата

За танцьори, крилете са много забавни, макар и трудно да се научат. Традиционно направено само осем пъти подред, повтарящи се крила отново и отново (цел 50) е фантастична тренировка. За да изпълнявате крила, ще трябва да правите едновременни разбъркания с двата крака настрани. Започнете да се изправяте заедно с краката и издърпайте двата крака настрани, след това изтръскайте и двата крака навътре, приземявайки се с крака обратно върху топките на краката си. Звукът е "разбъркано", като кацането и на двете топки на краката е "пунктуацията" на пунктуациите на разбъркването. При първото учене стойте в бара с двете си ръце на горната решетка за подкрепа; след като научите стъпката, крилете ръцете си в широк кръг на всяка стъпка.

Аеробно танцуване

Всички тези стъпки и много други могат да създадат забавна аеробна тренировка за танцьорите. Изберете любимата си музика и открийте широко отворено пространство и танцувайте, сякаш никой не гледа на много забавление, да не говорим за страхотна тренировка.

Гледай видеото: Групова тренировка по Тае-бо

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Вашият коментар

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: